空閑時不妨做做健身操來鍛煉身體
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空閑時讓健身操來幫你鍛煉身體~
肩胸擴展練習(xí)操
練習(xí)步驟
1自然端坐在椅子上，雙肩放松，雙臂自然下垂。雙臂向兩側(cè)打開，掌心向下，將雙臂向兩側(cè)盡可能地伸展。
2同時想象雙臂可以延伸到無限遠的地方。
3再慢慢將雙臂上舉過頭頂，指尖伸直，想象雙臂可以無限延長直到手指觸到天上的云。
4雙手在頭頂輕握，同時身體略向后仰，挺胸，慢慢拉伸軀干，保持此姿勢15秒鐘。
5如果想進一步拉伸背部，可將雙臂向前放低，高度至胸前，同時放松肩部，拱起后背，向兩側(cè)拉伸肩胛部位的肌肉。
6雙臂放回原位，重復(fù)做10次。
注意事項
雙臂伸平或上舉時，要拉伸到極致，但強度要適中，練習(xí)速度要緩慢。練習(xí)的時候，始終要保持深呼吸。
祛病功效
經(jīng)常做此操不僅能雕塑體形，保持身材的線條感，還能預(yù)防身體肥胖，強身健體，預(yù)防感冒。
三頭肌練習(xí)操
練習(xí)步驟
1自然站立，左手握一個裝水的瓶子，右手自然下垂于體側(cè)。
2右腿向前邁一大步，身體重心放在左腳掌上，收縮腹部肌肉，保持背部直立。
3左臂向前伸，與肩部同高，屈臂，將手放在左肩上方，瓶子底放在肩膀上，像用錘子釘釘子一樣，敲擊左肩，重復(fù)敲擊動作15次。
4換右肩做同樣動作。
注意事項
練習(xí)時要收緊腹部肌肉才能達到更好的效果，注意不要拉傷背部，做動作時要保持肩部放松，剛開始做時，瓶子里不要放太多水。
祛病功效
經(jīng)常做此操可促進肩部和手臂的血液循環(huán)，消除手臂贅肉，改善肩周疾病。
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